Método No Convencional
entrenamientos
Entrenamiento de Montaña
Entrenamiento de Escalada Deportiva
Entrenamiento Online
Enfoque 360° personalizado
Entrenamos todo tu cuerpo y mente atendiendo a tus necesidades y nivel.
Nuestro Método
¿Por qué somos diferentes?
A través de la experiencia de distintos profesionales, en Cara Sur creamos un método que no se parece a nada de lo que comúnmente pueden ofrecerte.
Se trata de un diseño de planificación para un «Entrenamiento Concurrente» que combina fuerza y resistencia aeróbica para evitar los inconvenientes a nivel articular que puede ocasionar el simple hecho de correr.
¿Qué involucran los entrenamientos?
En las sesiones de entrenamiento, se utilizan diferentes elementos como el propio cuerpo, pesos libres y circuitos metabólicos para trabajar la resistencia. También se presta atención a la postura corporal, la movilidad y la recuperación post actividad.
¿Qué significa "no convencional"?
Hacemos hincapié en lo No Convencional, primeramente porque debemos adaptarnos a trabajar en la Ciudad de Buenos Aires (zona sin montañas), para poder llevar a cabo cualquier tipo de desafío como trekking, ascensiones, travesías, expediciones, montañismo de altura, escalada en roca, escalada en hielo, kayak, mountain bike, cabalgatas, etc. y, sobre todo, porque se trata de un método de trabajo a 360º nunca antes visto en este rubro.
¿En qué se enfocan los ejercicios?
Utilizamos todo el cuerpo todo el tiempo (cómo todo deporte outdoor), priorizando la calidad de movimiento antes que la intensidad, utilizando desde el propio peso (como calistenia y otras variantes), pesos libres (kettlebells, mancuernas, barras, medicine ball, battle rope, elementos de propiocepción, etc) y los elementos propios utilizados en la actividad para la mayoría de nuestros ejercicios.
Movimientos Poliarticulares
Método de trabajo a 360º con ejercicios compuestos de fuerza en todos los planos
Diseño Individual
Elaboramos la planificación personal, respetando los objetivos, metas y las características individuales, para alumnos de cualquier nivel
Actividades outdoor
Una vez por mes realizamos una actividad outdoor distinta con el team (simulacros de cumbre, un dia de kayak, etc.)
Implementación de tiempos
Implementar tiempo para obtener calidad permite el aumento de la intensidad, lo cual es fundamental para genera cambios a nivel físico, fisiológico y de performance.
Intervenciones específicas
Realizamos prácticas específicas a la actividad, como el trabajo con mochila, en cuestas de diferentes graduaciones y en diversos terrenos, entrenamientos en circuitos técnicos.
Manejo de equipo
Practicamos el armado de mochila, las formas de transitar en cada terreno (acarreo, nieve, etc.), utilización de bastones, piquetas, crampones, etc.
¡Primera clase de prueba y GRATUITA!
Conocé nuestro trabajo, resolvé tus dudas y verificá si es lo que estás buscando. Nosotros evaluaremos tus necesidades personales.
Entrenamiento de Montaña
La idea es pertenecer a un grupo que no solo asiste para lograr un acondicionamiento físico, sino también pasarla bien, divertirse y compartir experiencias de montaña con mate de por medio. Nuestros entrenamientos no solo van a remitirse a Buenos Aires, sino que todo lo aprendido lo aplicaremos en diversos terrenos naturales, en distintos puntos de nuestro país.
Hemos desarrollado un sistema de entrenamiento único, no convencional, exclusivo para actividades como trekking, ascensiones, travesías, expediciones, montañismo de altura, kayak, remo, MTB, etc. En Cara Sur no optamos por métodos antiguos y obsoletos, no realizaremos las rutinas tradicionales de los gimnasios, clubes, crossfit, etc.
Además construimos planificaciones personalizadas a las características individuales y al nivel de cada integrante del equipo, lo que nos permite abarcar tanto principiantes como avanzados.
Entrenamiento de
Escalada Deportiva
Aprenderemeos maniobras de seguridad básicas para escalar y asegurar tanto en el ambiente natural como en un muro comercial, para luego escalar paredes cada vez más difíciles.
Los profesionales a cargo se ocuparán de sistematizar medios y métodos para trabajar las técnicas de progresión, fuerza, flexibilidad, resistencia, habilidades mentales, enfoque psicológico, y un sinnúmero de variables que impactan en el nivel de escalada.
Modalidad Online
(para ambos entrenamientos)
Clases online para aquellos que no puedan asistir a las sesiones presenciales, ya sea por vivir en el extranjero, en otros puntos del país o por elección.
Respetando nuestras metodologías, realizamos las planificaciones correspondientes acorde a la cantidad de días de entrenamiento seleccionados y las características individuales. A partir de aquí, tenemos reuniones mensuales con nuestros alumnos mediante la plataforma zoom.
Estos encuentros permiten la explicación de las rutinas que se van a llevar a cabo en el mes y realizar las correspondientes correcciones y/o adaptaciones de los ejercicios. Cada reunión se programará acorde a las nuevas planificaciones.
Vale aclarar que, independientemente de los encuentros mencionados, estamos en contacto permanente con nuestros alumnos para resolver cualquier inquietud. A su vez, compartimos material multimedia para realizar un correcto e interactivo seguimiento.
Entrenamiento de Montaña y Escalada
Tarifas Actualizadas a Marzo 2024 y Sedes
MONTAÑA GRUPAL
Por clase: $8000
4 clases: $12000
8 clases: $19000
12 clases: $23000
MONTAÑA PERSONALIZADA
Por clase: $10000
4 clases: $22000
8 clases: $30000
12 clases: $36000
MONTAÑA ONLINE
4 clases: $12000
8 clases: $15000
12 clases: $18000
ESCALADA
Por clase: $8000
4 clases:$14000
8 clases: $21000
12 clases: $25500
ESCALADA PERSONALIZADA
Por clase: $10000
4 clases: $22500
8 clases: $30000
12 clases: $37500
COMBO MONTAÑA + ESCALADA
4 clases: $14000
8 clases: $22000
12 clases: $26000
SEDES DE ENTRENAMIENTOS:
De Montaña: PALERMO
Martes y Jueves 9:00 hs / Miércoles y Viernes 18:00 hs
De Montaña: CHACABUCO
Martes y Jueves 19:30 hs
De Montaña: VICENTE LOPEZ
Viernes 18:30 hs
De Montaña: MORENO
Lunes y Miércoles 18:30 hs
De Escalada: ESTACIÓN VERTICAL (Vicente López)
Lunes, Miércoles y Viernes a las 20 hs
De Escalada: EL MURO DE RAMOS (Ramos Mejía)
Sábados 15:00 hs
FORMAS DE PAGO
Efectivo, depósito, transferencia bancaria. Con tarjeta de crédito hay un recargo del 10%
Cada deportista arregla con el muro respectivo el pago del uso de las instalaciones y alquiler de equipo (existen abonos diarios y mensuales de ambos en todos los muros)
MODALIDADES DE PAGO
• Elegís el combo de clases
• La cantidad de clases seleccionadas tienen una duración de 30 días de corrido
• Se abona antes de comenzar con el pack de clases.
Para la combinación de ambos entrenamientos
Podes armar tus clases como quieras, es decir:
• si elegís 4, tenes la opción de hacer 2 de montaña y 2 de escalada o 3 de escalada y uno de montaña por ejemplo.
• si elegís la de 8, podes hacer 4 y 4 o 6 y 2 por ejemplo.
• si elegís la de 12, tenés la opción de hacer 2 de montaña y 1 de escalada o viceversa.
Actividades Extra:
De forma mensual realizaremos actividades externas al plan de entrenamiento, como travesías en kayak, escaladas, ascensos, multiaventura, cicloturismo, trail running y simulacros de cumbre.
¿Qué necesito para entrenar?
• Certificado Médico: Solicitamos una autorización realizada por el médico de cabecera, en la cual se explicite que se encuentran aptos para realizar este tipo de actividad física. Este certificado tiene una duración anual y lo deben presentar para comenzar a entrenar con nosotros (tolerancia de 2 meses).
• Llenar la ficha personal que enviamos al momento de la inscripción. Nos ayuda a tener un seguimiento personalizado y para los seguros correspondientes.
• Traer agua, remera o similar de recambio, abrigo e impermeable en caso de lluvia (para los entrenamiento de Montaña)
• Mochila con carga cuando lo demande la rutina (serán previamente informados por el profesional a cargo) para los entrenamientos de montaña.
• Pedulas, arnés, magnesio para los entrenamientos de escalada. Estos elementos se pueden alquilar, sobre todo para los que recién se inician.
• Actitud, perseverancia, templanza, ganas, objetivos, cooperación, sentido de grupo y no rendirse!
Entrenamiento
Profesionales a Cargo
Gabriela M. Innamoratto "La Peke"
Lic. en Actividad Física y Deporte en Alto Rendimiento con una especialización en Actividades de Montaña y Acuáticas. Profesora Nacional de Educación Física, Guía de Montaña, Guía de Turismo Aventura y posee certificaciones en socorrismo en lugares remotos. Es instructora de diversas disciplinas como escalada en roca e hielo, entrenamiento para fuerzas de seguridad y más. También es trilingüe y instructora de primeros auxilios y RCP.
Fernando Sarli "La Coca"
Fernando es el coordinador de los Grupos de Entrenamiento de Montaña y Actividades Outdoors No Convencional de CARA SUR TEAM. Además de ser Profesor Nacional de Educación Física y Guía de Montaña, se destaca como socorrista en lugares remotos y instructor de escalada en roca. También es un triatleta y guía de mountain bike bilingüe.
Lucas R. Barzola "El Sensei"
“El Sensei” lidera Techado Negro Entrenamientos y coordina los entrenamientos de escalada deportiva y los cursos en todos sus niveles. Es licenciado en Alto Rendimiento Deportivo, Profesor Nacional de Educación Física y monitor de escalada deportiva. Además, es el entrenador de escalada en el Staff de Cara Sur Expediciones.
André Meseguer
André es el coordinador de las expediciones exclusivas de los grupos de entrenamiento de CARA SUR TEAM. Es Profesora Nacional de Educación Física y está finalizando la Licenciatura en Alto Rendimiento Deportivo. También tiene experiencia en escalada con un curso de nivel 1.
Colaboramos con
Certificaciones
